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下面附上一則新聞讓大家了解時事
調整心境三步驟 媽媽產後不憂鬱
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報導/黃慧玫 諮詢專家/台北慈濟醫院身心科臨床心理師陳宜家
懷孕生子本是歡欣喜悅之事，卻有許多媽咪落入產後憂鬱的幽谷，常有莫名想哭、覺得委屈、情緒低落、喜怒無常等狀況發生。小心！這可能是產後憂鬱警訊！
台北慈濟醫院身心科臨床心理師陳宜家表示，懷孕生子讓媽媽的時間、體力、腦力和心力產生了限制，原本生活上關注且感興趣的人事物，因孩子出世而無暇顧及，進一步產生既有角色形象失落、失職及失能的複雜感受。
新生兒需要無微不至照護、仰賴父母滿足需求、不能靠理智或語言溝通等，對父母來說是很大的挑戰。母親哺餵母乳、犧牲睡眠、失去自由等，身心俱疲程度不言而喻，還須面對周遭過多的關心，其壓力可想而知。若再缺乏實質和心靈上的幫手時，無助感將其逼向無望之境，產後憂鬱就會在此時爆發。
根據臨床統計，因荷爾蒙及生活角色的變化，約有五至八成的婦女產後情緒低落，其中一到二成的媽媽會出現「產後憂鬱症」。而每千例的生產個案約有1到2位罹患「產後精神病」，根據國外統計產後精神病約有 5%的自殺率及 4%的殺嬰率，必須接受積極治療，以免造成不幸。
為了陪伴新手媽咪度過產後情緒低落期，預防落入產後憂鬱，甚至產後精神病的泥沼中。陳宜家指出，產後婦女、新手媽媽應釐清自我角色轉換，懂得適時釋放壓力，陳宜家也提供調整心境三步驟，助媽咪們走過低迷幽谷。
步驟1重新權衡 有所取捨
照顧孩子的過程中，會有許多超過負荷的狀況出現，首當其衝是時間不夠用，再來是體力及心力的耗損。當無法面面俱到時，正是重新盤整人生價值的好時機。如，當上班時間已到，孩子卻發出需求，就得思索，是否請假在家陪孩子？陪伴孩子和工作哪個重要？需要重新權衡，甚至要有所取捨。
步驟2 感恩援助 降低抑鬱
許多研究指出，長期照顧者若有感恩心，可以降低抑鬱、增加個人價值感，其自律神經及活性都會提升。產後媽咪要跳脫既定模式，適度讓家人協助照顧孩子，也要放心請同事分擔工作，感受助援的美好，與人產生正向連結後，感恩心生起，憂鬱感自然降低。感恩他人外，最重要的是要感恩自己，感恩自己選擇承擔新的人生任務，以及願意嘗試無條件付出慈愛。
步驟3 認識自己 面對情緒
以人為鏡，孩子是我們的鏡子，每天不斷映照出自己有多少情緒遺毒，發現許多累積未處理的負面。譬如，當孩子不能依照期待規矩用餐，弄得一團亂時，雖知他仍在學習，但就是無法控制情緒，忍不住爆發。這是你的情緒遺毒導致，可能是幼時家中餐桌氣氛不好，不舒服感仍存在。孩子能幫助我們認識，許多失控情緒的出現，是反應曾經受的苦尚未被撫平。
陳宜家指出，以三步驟自我檢視後，在睡前，不妨空出三分鐘給自己，進行「增能」活動，日復一日的練習，會使情緒越趨平穩，精神體力也跟著增強，必能成為一個充滿自信又快樂的媽媽。
陳宜家提醒，當發現身邊親友產後對剛出生的孩子沒感覺、不想親近孩子，常會哭泣，可能是「產後憂鬱症」，務必盡快找專業醫師及心理師幫忙，帶她走出憂鬱，做個健康快樂的媽媽。
力拚川普建軍目標 美海軍考慮戰艦延壽
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（中央社記者曹宇帆洛杉磯7日專電）根據美國海軍海上系統司令部的一份文件，美國海軍擬延長所有艦艇的壽命至少7年，甚至有些打算延壽13年，以達成美國總統川普宣示，艦艇數增加至355艘的目標。
美國「海軍時報」（Navy Times）報導，這份美國海軍海上系統司令部（Naval Sea Systems Command）的文件，最初是由軍事部落格CDR Salamander披露。
報導說，美國海軍致力兌現川普開具的建軍支票，考慮延壽非核動力水面艦艇的壽命，如此部分現役的美國海軍軍艦，如兩棲突擊艦（amphibious assault ship），服役時間將超過半個世紀，長達53年。
其他像是早期的Fight I型 勃克級（Arleigh Burke）驅逐艦，服役時間有可能延長至45年，而Flight IIA型勃克級驅逐艦則延長至46與50年之間，康德羅加級（Ticonderoga）巡洋艦延長至42與52年之間。
報導說，原服役年限25年的近岸戰鬥艦（Littoral Combat Ship），美國海軍的盤算是希望能增加至32到35年之間。
不過報導指出，戰艦延壽沒那麼容易，特別是服役已超過30年的巡洋艦，翻修成本所費不貲，Fight I甚至沒有直升機吊架。
報導引述退役海軍上校、國防顧問公司FerryBridge Group麥格拉斯（Bryan McGrath）的分析指出，這些軍艦確實可延壽，但是國防部似乎沒有意願，花大把錢追求重量不重質，還不如把戰艦給土耳其或哥倫比亞。
他並說，川普宣示的355艘軍艦這數字不重要，關鍵在於美國國防部長馬提斯（Jim Mattis），更看重提升軍艦的作戰能力。
美國海軍在今年2月12日提出2019至2048財政年度的造艦計畫，預計2050年達成355艘戰艦的目標，不過這項計畫在美國國會引發熱烈討論。（編輯：屈享平）1070608
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